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肌力训练的原则与方法(二)

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肌力训练的原则与方法(二)

发布日期:2019-04-20 作者: 点击:

肌力训练的原则与方法(

肌力训练的原则和方法(二).jpg

昨天介绍到了肌力训练的原则,今天久圣将继续往下介绍肌力训练的具体方法。

1)适合1级肌力训练者:被动运动辅助训练

需要在鼓励训练者主动收缩的同时外力辅助,以防肌肉萎缩性挛缩。一般以训练者自己进行或者训练师辅助进行被动运动,主动收缩练习,一般适应用于肢体在石膏固定下进行收缩。

2)适合2级肌力训练者:辅助主动运动

以有训练者或指导者以及额外的器械进行辅助力量,肌力较差的训练者可以循序渐进的增加肌力后在维持一段时间后,在变化训练的方式和重量,增加以后为了适应不同环境,可以更多变化辅助的方式和辅助的量。

3)适合3级以上肌力训练者:主动运动

训练者能以肌肉收缩形式完成运动,主动运动时,应注意训练者初始的运动重量、速度、次数、间歇等更加训练的自身的条件进行合理的训练。

4)适合4—5级肌力训练者:抗阻力主动运动

可通过徒手、滑车、重物、摩擦力、流体阻力等方式来形成阻力。但在这个过程中应时刻关注训练的面部表情和训练时的身体反应,同时重量、阻力方向大小应根据训练的自身情况进行合理的调整,避免产生问题。

训练须知:1.选择正确和适当的训练;2.调整姿势以及体;3.调节适合的阻力;4.适合训练者的运动量;5.注意脸部以及心血管的反应;6.等需要在训练时进行当时的合理评估。


本文网址:http://www.czsjskf.cn/news/523.html

关键词:肌力,肌力训练,肌力训练的原则

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